LES ACTIVITÉS FITNESS
"Bien dans son corps, bien dans sa tête"
REMISE EN FORME - RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Prendre soin de soi, perdre de la graisse, bouger plus, reprendre le sport ou faire plus de sport.
Cependant l’envie ne fait pas tout, il faut passer à l’action. Nombreux sont ceux qui ne savent pas où commencer ou sont vite rattrapés par le manque de temps et/ou le manque de motivation généré par la vie quotidienne. A travers des exercices d'endurance et de renforcement musculaire, je vais vous guider pour que vous puissiez progresser rapidement.
PERTE DE POIDS
C’est aujourd’hui largement démontré, se dépenser représente une aide très efficace pour perdre du poids, mais seulement si l’activité physique est associée à un régime alimentaire équilibré.
Le sport à lui tout seul ne fait pas maigrir.
En revanche, la pratique régulière d’une activité physique est un allié indispensable pour maigrir ou pour se sculpter une belle silhouette.
Faire du sport favorise les dépenses énergétiques, tandis que la production de masse musculaire améliore la tonicité du corps, favorable à une silhouette ferme et svelte. Le muscle remplace la graisse.
Mais se dépenser, c’est également bon pour le moral, ce qui détournera, par exemple, certains d’entre vous du grignotage entre les repas, sans parler de l’effet régulateur sur l’appétit.
Au final, le sport est idéal pour affiner sa silhouette et/ou dans le cadre d’un programme de perte de poids.
L'entraînement aérobie ou cardiovasculaire est donc à privilégier. L'aéobie est défini comme n’importe quel type d’exercice physique, exécutée à un niveau modéré sur de longues périodes de temps. Le mot « aérobie » signifie « avec l’oxygène » ; donc, l’exercice aérobie se réfère à l’utilisation du corps d’oxygène tout au long de l’activité. Les exercices cardio visent à augmenter votre rythme cardiaque et aident à brûler efficacement les calories.
PRISE DE MASSE MUSCULAIRE
Il y a 2 ingrédients majeurs pour réussir une bonne prise de masse musculaire : l'entraînement et la nutrition. Un gain de poids rapide et important implique un programme adapté. Il ne s'agit pas de s'entraîner beaucoup mais plutôt de s'entraîner intelligemment.
Le repos est primordial dans un programme de masse. C'est pendant ces phases de repos que le muscle se construit et devient plus massif. Il ne faut donc pas les occulter. Chaque séance d'entraînement ne devra pas dépasser 1 heure de temps. Par contre, cela implique qu'il faille y mettre suffisamment d'intensité pour ne plus pouvoir pousser le moindre poids à la fin de la séance d'entraînement.
AMELIORATION DU SOUFFLE
Améliorer son souffle c'est améliorer son endurance, sa résistance à la fatigue, et bien sûr son système cardiovasculaire. L’endurance est la capacité à maintenir dans la durée un effort d’intensité soutenue.
On peut travailler son endurance à tout âge, que l’on soit sportif ou non.
On distingue quatre grands facteurs déterminants de l’endurance : le cœur, le souffle, les muscles et la volonté. Ce sont ces facteurs qu’il faudra travailler pour améliorer son endurance.
Pour l'améliorer, il faut commencer par un travail d’endurance de base. Il consiste à travailler à faible intensité et sur de longues périodes de temps.
Après quelques semaines de travail d'endurance de base, on peut introduire du fractionné dans ses séances. Le fractionné, ou travail en intervalles, consiste en une répétition d’accélérations (intensité forte ou maximale) et de pauses. Les pauses peuvent êtres actives (intensité faible) ou passives (intensité minimale). La durée des temps d’effort varie de quelques secondes à quelques minutes, selon l’objectif à atteindre.
PREPARATION PHYSIQUE
La préparation physique est la composante de l'entraînement qui permet de développer les qualités physiques du sportif pour les mettre au service de la discipline pratiquée. Elle englobe les domaines de l'optimisation de la performance mais aussi de la récupération et de prévention des blessures.
La préparation physique vise l'entretien de 3 qualités de base indissociables: l'endurance, la puissance, l'adresse.
L'endurance avec des exercices ayant un impact sur le système cardio-vasculaire de type course à pied, vélo, rameur, aérobic... L'endurance et les ressources cardio-vasculaires sont sollicitées lorsque, au moins, deux tiers des muscles sont sollicités.
La puissance est le produit de la force par la vitesse, ce qui justifie l'utilisation de la musculation quel que soit le sport pratiqué.
L'adresse est spécifique au sport pratiqué.
SOUPLESSE
Avoir une bonne souplesse permet d’améliorer notre qualité de vie. Comment ? En facilitant l’accomplissement de plusieurs gestes quotidiens aussi simples que nous lever d’un fauteuil, lacer nos chaussures ou ramasser quelque chose par terre.
C’est aussi un facteur important dans la pratique de plusieurs sports : être souple peut favoriser nos performances et réduire nos risques de blessures.
La souplesse nous aide, en vieillissant, à conserver une plus grande autonomie, à éviter les chutes ou à en limiter les conséquences si elles surviennent.